45 asteen kiertävä yliojennus

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina välttääksesi rasitusta alaselälle, ja varmista, että väännät tasaisesti molempiin suuntiin.

Asetu hyperextension-penkille 45 asteen kulmaan.
Risti kätesi rinnan päälle tai aseta kätesi pään taakse.
Laske ylävartaloa alaspäin ja nosta takaisin ylös vääntäen vartaloasi toiselle puolelle.
Palaa lähtöasentoon ja toista vääntö vastakkaiselle puolelle.
Jatka vuorottelevia vääntöjä halutun toistomäärän verran.