Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Asiantuntijan neuvot
Liiku venytykseen hitaasti ja vältä pomppimista vammojen välttämiseksi. Keskitä syvään, tasaiseen hengitykseen venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet
- Seiso erityisen tangon edessä ja ota siitä kiinni yläotteella.
- Astu taaksepäin tangosta ja anna kehosi roikkua taaksepäin pitäen käsivarret suorina.
- Anna olkapäidesi venyä pitäen samalla jalkasi tasaisesti maassa.
- Pidä venytys 20-30 sekunnin ajan.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Tangolla tehtävä takakeno-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä takakeno-venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä takakeno-venytys treenaa?
Tangolla tehtävä takakeno-venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä takakeno-venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä takakeno-venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla tehtävä takakeno-venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
