L-leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat suorina ja vaakasuorassa koko harjoituksen ajan, jotta saatte vahvasti mukaan keskivartalon ja leveän selän lihakset.
Ohjeet
- Riippukaa leukatangosta käsien ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojentakaa jalat suorina eteenpäin muodostaen kehon kanssa 'L'-muodon.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuanne on tangon yläpuolella, pitäen jalat ylhäällä.
- Laskeutukaa takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa L-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
L-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia L-leuanveto treenaa?
L-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä L-leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko L-leuanveto sopiva aloittelijoille?
L-leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
