Lapaluiden leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä olkapäiden liikkeen eristämiseen taivuttamatta käsivarsiasi tehokkaasti kohdennettujen lihasten tavoittamiseksi.
Ohjeet
- Tartu leuanvetotangosta kädet hieman hartioiden leveyden yli.
- Riipu tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina ja jalkojen ollessa irti maasta.
- Vedä olkapäitäsi taaksepäin ja yhteen lapaluiden ollessa yhdessä.
- Pidä supistus hetken aikaa ja palauta hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja taivuttamatta kyynärpäitäsi.
Seuraa Lapaluiden leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapaluiden leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset70 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset30 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluiden leuanveto treenaa?
Lapaluiden leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapaluiden leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapaluiden leuanveto sopiva aloittelijoille?
Lapaluiden leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
