Istuen soutuliike pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää harteiden pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi ja selkälihasten tehokkaaseen aktivoitumiseen.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat edessäsi suorina.
- Kiedo pyyhe jalkapohjiesi ympärille ja pidä kummastakin päästä kiinni käsilläsi.
- Vedä pyyhettä kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluusi yhteen.
- Ojenna hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen soutuliike pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen soutuliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen soutuliike pyyhkeellä treenaa?
Istuen soutuliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen soutuliike pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen soutuliike pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Istuen soutuliike pyyhkeellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
