Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta ulospäin koko liikkeen ajan, jotta selän lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko korkeaan köysikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille ja laita jalkasi jalkatukiin, polvet hieman koukistettuina.
- Kallista hieman eteenpäin ja ota V-tanko molemmin käsin.
- Vedä tanko kohti vatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Olkapäät30 %
Epäkäslihakset5 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
