Käsipainolla hartiankohautus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kaula neutraalina ja vältä olkapäiden pyörittämistä, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta olkapäänivelelle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu jalat olkapään leveydellä, pitäen käsissäsi käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Nosta olkapäät kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista, uloshengityksen aikana.
- Pidä supistus hetken ajan ylhäällä, sitten laske hitaasti olkapäät takaisin lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
