Talja istuva leveäote soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetäminen selkälihaksiin sen sijaan, että käyttäisit käsilihaksia varmistaaksesi leveiden selkälihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä leveä tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluamasi paino.
- Istu penkille polvet hieman koukistettuina ja jalat tuettuna jalkatukiin.
- Kallistu eteenpäin ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Istu taaksepäin käsien ollessa suorina ja selkä suorana.
- Vedä tanko kohti alavatsaa, vetäen kyynärpäät taakse.
- Pidä lapaluiden väliin puristettuna liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja istuva leveäote soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva leveäote soutulaite treenaa?
Talja istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva leveäote soutulaite?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva leveäote soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja istuva leveäote soutulaite on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
