Talja istuva leveäote soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetäminen selkälihaksiin sen sijaan, että käyttäisit käsilihaksia varmistaaksesi leveiden selkälihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä leveä tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluamasi paino.
- Istu penkille polvet hieman koukistettuina ja jalat tuettuna jalkatukiin.
- Kallistu eteenpäin ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Istu taaksepäin käsien ollessa suorina ja selkä suorana.
- Vedä tanko kohti alavatsaa, vetäen kyynärpäät taakse.
- Pidä lapaluiden väliin puristettuna liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
