Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetäminen selkälihaksiin pelkän käsien sijaan, jotta aktivoit oikeat lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Tartu vaakasuoriin tankoihin kämmenet toisiaan kohti.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös niin, että leukasi on tankojen tasolla, samalla uloshengittäen.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon, samalla sisäänhengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto (kapea rinnakkaisote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (kapea rinnakkaisote) treenaa?
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (kapea rinnakkaisote)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (kapea rinnakkaisote) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
