Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Asiantuntijan neuvot
Käytä nauha-apua keskittyäksesi oikeaan leuanvetoasentoon, tavoitteena täysi liikerata jokaisella toistolla.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha leuanvetotangolle ja laita toinen jalka tai polvi nauhaan.
- Tartu tankoon hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, aktivoiden selkälihaksesi.
- Laske itsesi hallitusti alas, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Nauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) treenaa?
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
