Triceps-dippi
Asiantuntijan vinkit
Vältä kyynärpäiden lukitsemista liikkeen yläosassa pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu vaakapuomiin ja nosta itsesi ylös aloitusasentoon käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, hieman eteenpäin kallistuen.
- Laskeudu alaspäin, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, pitäen ne lähellä kehoa.
- Ojenna kätesi työntääksesi itsesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset5 %
Rinta20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Triceps-dippi harjoittaa?
Tämä liike kohdistuu suoraan ojentajiisi, ja siinä aktivoituvat myös olkapäät, leveät selkälihakset, epäkäslihakset ja rinta. Se on yksi suosituimmista ojentajaharjoituksista salilla ja käyttää erikoistankoa.
Mikä on yleisin virhe Triceps-dipissä?
Suurin virhe on, että kyynärpäät viedään ulospäin sen sijaan, että ne pidetään tiiviisti lähellä vartaloa. Hidasta tahtia, keskity tuntemaan ojentajien työskentelevän koko liikelaajuudella, ja käytä painoa tai vaikeustasoa, jota voit oikeasti hallita.
Kuinka monta sarjaa ja toistokertaa minun tulisi tehdä Triceps-dipissä?
Aloita 3 sarjalla, joissa on 10-15 toistoa. Jos liike harjoittaa yhtä puolta kerrallaan, tee 10-15 toistoa per puoli. Lepää 30-60 sekuntia sarjojen välillä. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan myötä.
Mitä voin tehdä Triceps-dipin sijasta, jos minulla ei ole erikoistankoa?
Voit käyttää tavallista levytankoa tai käsipainoja ja silti kohdistaa ojentajiisi tehokkaasti. Avain on pitää sama liikemalli ja liikerata. Vastuslähteen merkitys on vähempiarvoinen kuin se, kuinka hallitset liikettä.
