Leuanveto (negatiivinen)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskua maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen ja jännityksen latissa.
Ohjeet
- Tartu leuanvetotangosta ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet hieman olkapäiden leveyden ulkopuolella.
- Käytä laatikkoa tai hyppyä päästäksesi leuanvedon yläasentoon niin, että leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hitaasti hallitulla liikkeellä, kestäen 3–5 sekuntia päästäksesi ala-asentoon.
- Kun olet täysin ojennettu, astu takaisin laatikolle tai maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja keskittyen liikkeen negatiiviseen vaiheeseen.
Seuraa Leuanveto (negatiivinen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto (negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (negatiivinen) treenaa?
Leuanveto (negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (negatiivinen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (negatiivinen) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (negatiivinen) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
