Leveäotteinen takavetoleuanveto

Asiantuntijan neuvot

Aloita rintakehäsi kanssa ja vedä olkapäätäsi alaspäin ja taaksepäin sitouttaaksesi kohdemuskeliin täysin.

Ohjeet

Tartu leuanvetotangosta leveällä otteella, kädet poispäin sinusta.
Riipu tangosta kädet täysin ojennettuina.
Vedä itsesi ylös, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa tankoa, pitäen kehosi suorana.
Pysähdy ylhäällä, sitten laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Leveäotteinen takavetoleuanveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Leveäotteinen takavetoleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Toissijainen

Biceps20 %

Rinta20 %

Hartiat15 %

Epäkäslihakset10 %

Kyynärvarret5 %

Välineet

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Leveäotteinen takavetoleuanveto treenaa?

Leveäotteinen takavetoleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Rinta, Hartiat, Epäkäslihakset, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäotteinen takavetoleuanveto?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Leveäotteinen takavetoleuanveto sopiva aloittelijoille?

Leveäotteinen takavetoleuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.