93 harjoitusta
Parhaat 93 lisäpainoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Löydä lisäpainoharjoituksia, jotka lisäävät ulkoista kuormitusta kehonpainoliikkeisiin. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytön ja tekniikkaohjeet, jotka auttavat sinua lisäämään progressiivisesti perusliikemallien kuormitusta ja rakentamaan edistynyttä voimaa.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin minun pitäisi alkaa lisätä painoa kehonpainoharjoituksiin?
Lisää ulkoista kuormaa, kun voit tehdä 12–15 puhdasta toistoa kehonpainoversiosta hallitulla tempossa ja täyden liikelaajuuden kanssa. Leuanvedoissa tämä tarkoittaa yleensä 3 sarjaa 10 toistoa ilman apua; dippeissä, 3 sarjaa 12. Liika aikaisin aloitettu painotyö johtaa yleensä liikelaajuuden lyhentymiseen ja kompensoivaan muotoon, joten rakenna ensin kehonpainopohja.
Mikä on paras tapa lisätä painoa - liivi, vyö vai käsipaino?
Dippivyö on monikäyttöisin ja mukavin vaihtoehto leuanvedoille, dipille ja vyökyykyille, sillä se ripustaa painon lantioltasi rajoittamatta liikettä. Painoliivi jakaa kuorman tasaisesti ja toimii parhaiten punnerruksille, kävelykyykyille ja kuntoilutyölle. Käsipainon pitäminen jalkojesi välissä tai goblet-asennossa toimii hätätilanteessa, mutta tuntuu epäkäytännölliseltä ja rajoittavalta yli 15–20 kg:n painoilla.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi lisätä painotettuihin leuanvetoihin?
Aloita 5 kg:lla ja lisää 2,5 kg viikossa niin kauan kuin voit säilyttää täydet liikelaajuudet: leuka tangon yli, käsivarret täysin ojennettuina alhaalla. Useimmat keskitasoiset harjoittelijat työskentelevät 10–25 kg:n alueella 5–8 toiston sarjoissa. Jos muoto menee pieleen, vähennä painoa, sillä osittainen painotettu leuanveto on vähemmän tehokas kuin täydellä liikelaajuudella tehtävä kehonpainotoisto.