Painotettu venäläinen kierto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vatsalihakset tiukkoina ja liikkukaa hallitusti, sen sijaan että käyttäisitte liikettä hyödyntävää voimaa, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat hieman nostettuina, ja pidä painoa molemmissa käsissäsi.
- Kallista hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, tuoden painon lattian viereen.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle, liikuttaen painoa tasaisesti ja hallitusti.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu venäläinen kierto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu venäläinen kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venäläinen kierto (V2) treenaa?
Painotettu venäläinen kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venäläinen kierto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venäläinen kierto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Painotettu venäläinen kierto (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
