Painotettu venäläinen kierto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vatsalihakset tiukkoina ja liikkukaa hallitusti, sen sijaan että käyttäisitte liikettä hyödyntävää voimaa, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat hieman nostettuina, ja pidä painoa molemmissa käsissäsi.
- Kallista hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, tuoden painon lattian viereen.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle, liikuttaen painoa tasaisesti ja hallitusti.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
