Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liikut ehdottomasti sivusuunnassa vääntämättä tai eteenpäin taipumatta eristääksesi vinoja lihaksia tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu tasapainopallolla jalkojen ollessa litteänä lattialla, pitäen painoa toisella puolella.
- Kallistu sivulle painon kanssa, aktivoiden vinoja lihaksia.
- Palaa aloitusasentoon ja toista sitten toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) treenaa?
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
