Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko liikkeen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja eristääksesi vatsalihaksesi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalkapohjat yhdessä ja polvet avattuna sivuille, luoden timanttikuvion jaloillasi.
- Pidä pulloa painoa rintakehälläsi molemmilla käsillä.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nouse ylös, nostamalla olkapäitäsi lattiasta pitäen samalla painon rintakehälläsi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Sammakkorutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Sammakkorutistus treenaa?
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Sammakkorutistus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Sammakkorutistus sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
