Pullolla Painotettu Sammakkorutistus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko liikkeen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja eristääksesi vatsalihaksesi.

Makaa selälläsi jalkapohjat yhdessä ja polvet avattuna sivuille, luoden timanttikuvion jaloillasi.
Pidä pulloa painoa rintakehälläsi molemmilla käsillä.
Aktivoi vatsalihaksesi ja nouse ylös, nostamalla olkapäitäsi lattiasta pitäen samalla painon rintakehälläsi.
Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Voima