Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, ettei kaulaa vedetä käsillä; nosto tulisi tulla keskivartalostanne.
Ohjeet
- Istu vakauspallolla ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten palloa alaselkäsi alle.
- Pidä painoa molempien käsien yläpuolella.
- Tee vatsalihasliike, nostamalla lapaluut irti pallolta.
- Laske takaisin hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) treenaa?
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
