Painotettu Svend-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi rintalihasten puristamiseen yhteen painaessasi painoa ja pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina.
Ohjeet
- Seiso tai istu suorana ja pidä levyä tai käsipainoa molemmin käsin rintasi tasolla.
- Painele painoa suoraan edessäsi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä rintalihakset puristettuna ja tuo paino hitaasti takaisin rintasi luo.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu Svend-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu Svend-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu Svend-punnerrus treenaa?
Painotettu Svend-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu Svend-punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu Svend-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Painotettu Svend-punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
