Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liike hitaana ja hallittuna, keskittyen rintalihasten puristamiseen, kun työnnät pulloa eteenpäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä pulloa molemmin käsin rintakehän tasolla.
- Työnnä painoa suoraan eteesi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, puristaen samalla rintalihaksia.
- Vie paino hitaasti takaisin rintakehään, pitäen jännityksen rintalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Svend Punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Svend Punnerrus treenaa?
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Svend Punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Svend Punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
