Pullolla painotettu maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä luonnollinen kaari alaselässäsi ja taivu lonkista sen sijaan, että pyöristäisit selkärankaasi loukkaantumisen välttämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa tai vastaavaa painavaa esinettä edessäsi.
- Taivu lonkista ja koukista polviasi hieman laskiessasi pulloa kohti maata.
- Pidä pullo lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
- Aktivoi pakarat ja takareidet palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla painotettu maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla painotettu maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla painotettu maastaveto treenaa?
Pullolla painotettu maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla painotettu maastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla painotettu maastaveto sopiva aloittelijoille?
Pullolla painotettu maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
