Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Vältä painojen heiluttamista ja käytä täyttä liikerataa aktivoidaksesi hauiskääryt kokonaan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä painoja käsissäsi kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista painot kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksia puristettuna yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret50 %
Biceps50 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö treenaa?
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
