Painotettu yliojennus
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää hallittuun liikkeeseen ja välttäkää yliojentamista yläasennossa suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet
- Asetu vatsallasi hyperextension-penkkiin, jalkasi kiinnitettynä.
- Pidä käsipainoa tai levyä lähellä rintaasi.
- Taivu vyötäröstä laskeaksesi ylävartalosi kohti lattiaa.
- Nosta vartalosi supistamalla alaselkää ja pakaroita, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Painotettu
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu yliojennus treenaa?
Painotettu yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu yliojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu yliojennus sopiva aloittelijoille?
Painotettu yliojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
