Painotettu yliojennus

Asiantuntijan vinkit

Keskittykää hallittuun liikkeeseen ja välttäkää yliojentamista yläasennossa suojellaksenne alaselkää.

Asetu vatsallasi hyperextension-penkkiin, jalkasi kiinnitettynä.
Pidä käsipainoa tai levyä lähellä rintaasi.
Taivu vyötäröstä laskeaksesi ylävartalosi kohti lattiaa.
Nosta vartalosi supistamalla alaselkää ja pakaroita, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan.
Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.