Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kaula neutraalissa asennossa ja välttäkää yliojentamista; liikkeen tulisi olla pieni ja hallittu.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi pääpannan ja painon kanssa kiinnitettynä.
- Nosta päätäsi hieman maasta käyttäen kaulalihaksia.
- Laske päätäsi takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Painotettu
Päävaljaat
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) treenaa?
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) sopiva aloittelijoille?
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
