Painotettu yhden jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että paino on kiinnitetty turvallisesti ja nostatte jalan käyttäen etureiden ja pakaroiden voimaa, ettei liike perustu momentumiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä paino nilkkaasi ja seiso jalkasi ollessa lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä kiinni vakaasta pinnasta tasapainon vuoksi tarvittaessa.
- Nosta hitaasti toinen jalka suorana suoraan eteesi pitäen polven suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakarat40 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
