Painotettu yhden jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, että paino on kiinnitetty turvallisesti ja nostatte jalan käyttäen etureiden ja pakaroiden voimaa, ettei liike perustu momentumiin.
Ohjeet
- Kiinnitä paino nilkkaasi ja seiso jalkasi ollessa lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä kiinni vakaasta pinnasta tasapainon vuoksi tarvittaessa.
- Nosta hitaasti toinen jalka suorana suoraan eteesi pitäen polven suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Painotettu yhden jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu yhden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakara40 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu yhden jalan nosto treenaa?
Painotettu yhden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu yhden jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu yhden jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Painotettu yhden jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
