Painotetut ojentajadipit
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapääsi alhaalla ja takana välttääksesi tarpeetonta rasitusta ja maksimoidaksesi ojentajien aktivaation.
Ohjeet
- Kiinnitä paino vyötäröllesi tai aseta se syliisi, jos käytät dip-konetta.
- Tartu vaakaputkiin ja nosta itsesi aloitusasentoon käsivarret ojennettuina.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, pitäen ne lähellä vartaloasi.
- Laskeudu, kunnes olkapääsi ovat juuri kyynärpäidesi alapuolella tai niin matalalle kuin mukavasti mahdollista.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ojentamalla kyynärpäitäsi ja supistamalla ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotetut ojentajadipit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotetut ojentajadipit kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta15 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotetut ojentajadipit treenaa?
Painotetut ojentajadipit kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotetut ojentajadipit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotetut ojentajadipit sopiva aloittelijoille?
Painotetut ojentajadipit on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
