Painotettu istuva koukistus lattialla
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hitaana ja hallittuna ja vältä momentumin käyttöä varmistaaksesi, että vatsalihakset tekevät työn.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä, pitäen painoa lähellä rintaasi.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta tasapainottaen istuinluilla.
- Vedä polvet kohti rintaasi samalla kun tuot painon kohti polviasi.
- Ojenna jalat ja nojaa taaksepäin lähtöasentoon koskematta jaloillasi lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu istuva koukistus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu istuva koukistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu istuva koukistus lattialla treenaa?
Painotettu istuva koukistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu istuva koukistus lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu istuva koukistus lattialla sopiva aloittelijoille?
Painotettu istuva koukistus lattialla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
