Painotettu ketju sumokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä koko nostoliikkeen ajan estääksenne selän pyöristymisen ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittaen ulospäin.
- Kyykisty ja ota kiinni ketjuista tai tankosta molemmilla käsilläsi jalkojesi välissä.
- Työnnä kantapäilläsi ja ojenna jalkojasi nostaa paino pitäen sitä lähellä kehoasi.
- Laske paino hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu ketju sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu ketju sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu ketju sumokyykky treenaa?
Painotettu ketju sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu ketju sumokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu ketju sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu ketju sumokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
