Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskity hauiksen eristämiseen pitämällä yläkätesi paikallaan; vain alakätesi saa liikkua.
Ohjeet
- Istu penkillä jalat levitettyinä ja pidä pulloa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aseta sama kyynärpää reiden sisäpuolelle juuri polven yläpuolelle.
- Koukista pulloa kohti olkapäätäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske pullo hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö treenaa?
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
