Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pieni koukistus polvissa välttääksesi yliojentumisen ja säilyttääksesi jännityksen takareisissä ja pakaroissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessäsi edessäsi reisien edessä.
- Pidä suorat jalat ja suora selkä, koukista lonkasta alaspäin laskien pullot kohti lattiaa.
- Pidä pullot lähellä jalkojasi ja laske niitä niin alas kuin takareitesi joustavuus sallii pyöristämättä selkääsi.
- Purista pakaroitasi ja takareisiä palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto treenaa?
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
