Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna keskittyen vinojen vatsalihasten supistukseen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä painoa edessäsi molemmin käsin.
- Kierrä vartaloasi oikealle, nojaten vasempaan jalkaasi.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten vasemmalle, nojaten oikeaan jalkaasi.
- Jatka vuorottelua halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto treenaa?
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto sopiva aloittelijoille?
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
