Pullolla Painotettu Etukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne ylhäällä ja rinta pystyssä kyykyssä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja estääksenne painon vetämästä teitä eteenpäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä pulloa molemmin käsin rintakehän korkeudella.
- Kiristä keskivartaloa ja pidä rinta pystyssä laskeutuessasi kyykkyyn, työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin.
- Pidä polvet varpaiden linjassa ja kyykisty kunnes reitesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pullolla Painotettu Etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Etukyykky treenaa?
Pullolla Painotettu Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Etukyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Etukyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Etukyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
