Painoliivillä punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Pue päällesi painoliivi ja asetu korkeaan lankkuasentoon, kädet hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
2. Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin, aktivoi keskivartaloasi ja pakaroitasi.
3. Laske kehoasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
4. Työnnä käsilläsi nostaa kehosi takaisin aloitusasentoon.
5. Toista halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Voima