Pulloilla tehtävä pystysoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää momentumin käyttöä pullojen nostamisessa. Tämä auttaa eristämään olkavarret ja ehkäisee loukkaantumisia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä pulloa kummassakin kädessä reisien tasolla.
- Nosta pulloja suoraan ylöspäin, johtaen kyynärpäilläsi, kunnes ne ovat lähes samalla tasolla kuin leukasi.
- Pidä lyhyt tauko ylhäällä ja laske sitten hitaasti pulloja takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
