Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja vältä ylivalottamasta kaulaasi estääksesi rasitusta.
Ohjeet
- Istu penkillä pään hihnan ollessa kiinnitetty painoon.
- Kiinnitä pään hihna kunnolla päähäsi.
- Pidä vartalo suorana ja laske hitaasti leuka kohti rintaa.
- Nosta päätäsi takaisin aloitusasentoon ojentamalla kaulaasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Painotettu
Päävaljaat
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) treenaa?
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) sopiva aloittelijoille?
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
