Painolevyllä seisten pään yli painallus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää selän kaartamista painaessanne painoa yläpuolelle suojellaksenne selkärankaa ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen painolevyä rintakehän korkeudella.
- Painele levyä yläpuolelle, kunnes käsivartenne ovat täysin ojennetut.
- Laske levy takaisin rintakehän korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painolevyllä seisten pään yli painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painolevyllä seisten pään yli painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä seisten pään yli painallus treenaa?
Painolevyllä seisten pään yli painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä seisten pään yli painallus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä seisten pään yli painallus sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä seisten pään yli painallus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
