Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäidesi kautta ja hyödynnä kyykyn liikkeestä saatavaa momenttia auttaaksesi painollisen laukun nostamisessa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen painollista laukkua reisien tasolla.
- Laskeudu puolikyykkyyn.
- Nouse räjähtävästi ylös, vetäen painollisen laukun olkapään korkeudelle kyynärpäät edellä.
- Laske laukku takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Painopussilla puolikyykystä ylösvedot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painopussilla puolikyykystä ylösvedot treenaa?
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painopussilla puolikyykystä ylösvedot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painopussilla puolikyykystä ylösvedot sopiva aloittelijoille?
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
