Painolevyllä kossakki kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino pääasiassa kantapäillä tasapainon säilyttämiseksi ja kohdistettujen lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, pidellen painollista levyä rintakehän korkeudella.
- Siirrä painosi toiselle jalalle, koukistaen polvea samalla kun toinen jalka pysyy suorana.
- Pidä koukistunut polvi linjassa jalkasi kanssa ja istu lantio taaksepäin.
- Laske kehoasi, kunnes koukistetun jalan reisi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapään kautta koukistetun jalan palatessasi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle halutun määrän toistoja.
Seuraa Painolevyllä kossakki kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painolevyllä kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä kossakki kyykky treenaa?
Painolevyllä kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä kossakki kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä kossakki kyykky sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä kossakki kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
