Painotettu kiertoliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartaloasi aktiivisena ja säilytä kevyt mutka kyynärpäissä liikkeen aikana suojellaksesi nivelesi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä paino kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Nosta painot hitaasti sivusuunnassa leveässä kaarella, kunnes käsivartesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pysähdy yläasennossa ja laske painot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu kiertoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu kiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu kiertoliike treenaa?
Painotettu kiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kiertoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu kiertoliike sopiva aloittelijoille?
Painotettu kiertoliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
