Otis-Up
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi hengityksesi liikkeen kanssa, hengitä ulos nostaessasi painoa ja hengitä sisään laskiessasi sitä, jotta voit vakauttaa ydinlihaksesi harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pidä painoa rintakehäsi edessä.
- Aktivoi ydinlihaksesi ja nosta vartalosi ja paino kohti polviasi.
- Laske vartalosi ja paino takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Otis-Up FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Otis-Up kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Hartiat25 %
Toissijainen
Rinta13 %
Triceps13 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Otis-Up treenaa?
Otis-Up kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Otis-Up?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Otis-Up sopiva aloittelijoille?
Otis-Up on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
