Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä sivuille.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa molemmilla käsillä pään yläpuolella.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi, kun lasket pullon pään taakse.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi pullon takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus treenaa?
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
