Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorassa ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaroiden ja reisien aktivoimiseksi mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Aloita polvistumisasennossa pitäen pulloa rintakehän tasolla.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pidä ylävartalosi suorana, kun lasket lantiotasi taaksepäin ja alaspäin kohti kantapäitäsi.
- Työnnä polviesi kautta palataksesi alkuperäiseen asentoon, puristaen pakaroitasi liikkeen yläosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Polvillakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Polvillakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Polvillakyykky treenaa?
Pullolla Painotettu Polvillakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Polvillakyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Polvillakyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Polvillakyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
