Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi leveät selkälihakset vetämällä kyynärpäitäsi alaspäin ja taaksepäin, välttäen heilumista säilyttääksesi tiukan tekniikan.
Ohjeet
- Kiinnitä painovyö tai pidä käsipainoa jalkojesi välissä lisääntyneen vastuksen saamiseksi.
- Ota neutraali (vasara)ote dippihäkissä olevista vaakasuorista tangosta.
- Vedä kehosi ylös kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä treenaa?
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä sopiva aloittelijoille?
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
