Maanviljelijän kävely

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää selkä suorana ja olkapäät hieman taaksepäin vedettyinä aktivoidaksenne ydintä ja lavanapeita tehokkaasti. Välttäkää painojen heiluttamista tai kompensoimista lantiolla.

Ohjeet

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen painoa kummassakin kädessä sivuillasi.
Tukekaa ydintä, katso suoraan eteenpäin ja aloita kävely nopeilla, lyhyillä askelilla.
Pidä painot lähellä vartaloasi ja vältä niiden koskettamista reisiisi.
Kävele asetettuun etäisyyteen tai aikaan, sitten laske painot varovasti ennen lepoa.

Seuraa Maanviljelijän kävely FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Maanviljelijän kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Epäkäslihakset, Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet10 %

Pohkeet10 %

Pakara10 %

Takareidet10 %

Epäkäslihakset25 %

Kyynärvarret35 %

Välineet

Painotettu

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Maanviljelijän kävely treenaa?

Maanviljelijän kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Epäkäslihakset, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maanviljelijän kävely?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Maanviljelijän kävely sopiva aloittelijoille?

Maanviljelijän kävely on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.