Rannepyörä

Asiantuntijan neuvot

Pidä napakka ote ja vieritä painoa ylös ja alas hallitusti kohdistaaksesi tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen ranneliinaa molemmin käsin edessäsi vyötärön korkeudella.
Vieritä kahvaa kiertääksesi köyttä ja nostaa painoa, pitäen käsivarret ojennettuina.
Kun köysi on täysin kiertynyt, käännä liikettä hitaasti alentaaksesi painoa.
Toista haluttu määrä toistoja, sitten vaihda vierityssuuntaa.

Seuraa Rannepyörä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Rannepyörä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Painotettu

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rannepyörä treenaa?

Rannepyörä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rannepyörä?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Rannepyörä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Rannepyörä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.