EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto

Asiantuntijan neuvot

Istu suorana ja vältä vipuvoiman käyttöä tangon kiertämisessä; keskity käyttämään kyynärvarren voimaa.

Ohjeet

Istu penkillä jalkapohjat lattiassa ja pidä EZ-tangosta kiinni yläotteella.
Nojaa kyynärpäät reisiin siten, että ranteet ovat juuri polvien ulkopuolella.
Nosta tankoa ylöspäin ojentamalla ranteita.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto treenaa?

EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.