Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissä ja välttäkää käsipainojen heiluttamista säilyttääksenne jännityksen hauiksissa ja kyynärvarsissa.

Ohjeet

Seiskaa jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä vartalon sivuilla neutraalissa otteessa.
Koukistakaa toinen käsipaino vartalon yli kohti vastakkaista olkapäätä.
Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Vaihtakaa käsipainoa ja toistakaa haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps50 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla treenaa?

Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.