Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpäät tuettuina reisilläsi tai penkillä eristääksesi ranneliikkeen ja estääksesi muiden lihasten avustamisen.

Ohjeet

Istu penkillä, jossa kyynärpääsi lepäävät reisilläsi tai penkillä, kämmenet alaspäin ja pidä käsipainoja.
Anna ranteidesi taipua kohti lattiaa.
Käännä käsipainoja ylöspäin ojentamalla ranteitasi.
Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin treenaa?

Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.