Pullolla Painotettu Pakarasilta
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitäsi ja keskity käyttämään pakaroitasi nostamaan lantiotasi, välttäen alaselän yliojentumista liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa lantiosi yli.
- Paine kantapäilläsi nostaaaksesi lantiosi maasta, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pidä pakaroitasi puristettuna liikkeen yläosassa sekunnin ajan.
- Laske hitaasti lantiosi takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Pakarasilta treenaa?
Pullolla Painotettu Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Pakarasilta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Pakarasilta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
