Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi rinnan ja olkapäiden jatkuvaan jännitykseen, älä anna painon levätä liikkeen alaosassa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsissäsi painotettua levyä rintakehän tasolla.
- Työnnä levy suoraan eteesi, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pidä hetken aikaa täydessä ojennuksessa ja purista rinta- ja olkapäälihaksiasi.
- Palauta levy hitaasti takaisin aloitusasentoon rintakehääsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Triceps20 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus treenaa?
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
